¡18 consejos integrales para perder peso que realmente ayudan!

¡Adelgazamiento Integral en 18 Consejos para Adelgazar en el Menor Tiempo Posible!

1) Comer de un plato pequeño. . .

La gente tiende a subestimar su vajilla, especialmente las tazas, los platos y su tamaño. Todo el mundo entiende que en un plato grande cabrá más comida y en uno más pequeño cabrá menos.

Cuando se coloca la misma porción de comida en un plato pequeño, la gente naturalmente come menos de lo que comería en un plato grande.

Después de todo, es probable que desee poner un aditivo en un plato grande y una porción pequeña se ve muy pobre y poco apetecible. Los científicos creen que la cantidad de comida en relación con el tamaño del plato envía impulsos a la mente, y crees que comes más si los bordes del plato no están vacíos.

2) platos azules

Irónicamente, cuando comemos de platos azules, tendemos a comer menos que cuando comemos de otros colores, según un estudio de 2011, ¡aunque los científicos aún no están seguros de por qué!

Pero sabemos que el rojo, el naranja, el amarillo estimulan el apetito, pero los tonos más fríos, por el contrario, lo reducen. El rey de estos colores es el azul. Sí, y los platos azules se ven geniales, porque no es de extrañar que el color azul se llame "real".

3) Aperitivos

La pérdida de peso compleja no está completa sin bocadillos regulares. ¡No debes pasar hambre! Cuando tenga hambre, comenzará a comer en exceso hasta que su cerebro le dé el impulso de que ya está satisfecho.

Una ensalada, un plato de caldo o sopa antes de la comida principal te ayudarán a mantener la calma y comer menos en el almuerzo. Como estos bocadillos son aguados y altos en fibra, llenarán tu estómago y no sentirás hambre.

Dos porciones de sopa baja en calorías consumidas diariamente aumentan la tasa de pérdida de peso en un 50% que consumir la misma cantidad de calorías de bocadillos como sándwiches, galletas, etc.

4) Duerme como un bebé

La experiencia demuestra que un buen sueño previene el exceso de peso. La falta y la privación del sueño en realidad reducen el nivel de leptina, una hormona que reduce el apetito. Y esta hormona estimula la sensación de hambre.

No es sorprendente que las personas privadas de sueño a menudo tengan hambre y anhelen alimentos poco saludables como dulces, pasteles, papas fritas saladas. Por lo tanto, la pérdida de peso compleja debe combinarse con un buen sueño profundo.

5) Quedarse despierto hasta tarde los fines de semana

Las mujeres que se acuestan y despiertan a la misma hora todos los días tienen niveles bajos de grasa o no son obesas.

Así es como se producen ciertos relojes en el cuerpo y todos los órganos funcionan correctamente de acuerdo con estos relojes. Si violas la carta interna de tu cuerpo, algunos procesos comienzan a fallar y pronto verás grasa.

6) Siempre desayuna

¡Aquellos que no desayunan tienen más probabilidades de ser obesos! El desayuno que se come fuera de casa también provoca obesidad. ¡Nunca comas sobre la marcha! Tragas muy rápido y cualquier cosa menos comida casera sana. Es mejor comer un desayuno saludable y nutritivo todos los días y mantenerse delgado.

7) Detener el estrés

Debemos recalcar que nuestro cuerpo segrega la hormona cortisol, la cual, cuando se produce en exceso, provoca un aumento de la grasa visceral alrededor del abdomen.

Así que no te pongas nervioso, no te preocupes por nada, piensa en positivo, piensa en cualquier otro método para manejar el estrés y la ansiedad. Puede encontrar aceites esenciales adecuados como una forma alternativa de controlar el estrés.

8) Cuidado con las hormonas

El cortisol no solo arruina tu peso, sino que las glándulas tiroides y suprarrenales también juegan un papel en la producción de hormonas que afectan la obesidad. Las hormonas fuera de control pueden ser un verdadero obstáculo para la pérdida de peso, así que vigile su salud y recuerde que las hormonas deben estar en equilibrio.

9) Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Cualquier tipo de ejercicio ayudará a perder peso, pero las actividades que incluyen alternar períodos cortos de ejercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos son la mejor manera de quemar grasa.

Ha demostrado ser más efectivo que otros deportes para quemar grasa, especialmente alrededor del vientre.

10) Levantar pesas

Pero solo un palo ordinario no ayudará. Necesita levantar pesas, lo cual también es bueno para su salud en general.

Si no puedes ir al gimnasio, coge botellas normales, llénalas de agua o arena, y ten algún tipo de mancuernas. Ayudarán a fortalecer el tono muscular y estimularán su metabolismo, lo cual es importante para tener huesos fuertes y saludables.

11) Yoga

Un curso de yoga te aliviará el estrés y te ayudará a perder peso. En un estudio de 2012 sobre los efectos del yoga en mujeres posmenopáusicas obesas, los resultados fueron impresionantes: 16 semanas de yoga redujeron significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa visceral, ¡mientras aumentaba la masa corporal magra!

12) El olor de la comida

El olor de la comida es suficiente para engañar a tu cerebro haciéndole creer que te sientes lleno. Algunos de los alimentos probados para la saturación de olores son: aceite de oliva, ajo, manzanas, plátanos, hinojo y pomelo. ¡Pero no trates de oler el chocolate o las magdalenas recién horneadas!

13) Aceites esenciales

Al igual que los alimentos malolientes, algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para actuar como una trampa para el hambre. Estos son pomelo, limón, canela, hinojo y bergamota.

14) Compra orgánico

La pérdida de peso compleja debe basarse en el uso de alimentos orgánicos. Científicos canadienses realizaron un estudio en ratones que mostró que los químicos en los pesticidas comunes disminuyen la función metabólica y aumentan el riesgo de obesidad y diabetes.

Ya sea que esté comprando productos orgánicos o cultivando los suyos propios en su jardín, no tiene que preocuparse tanto. Nuestros antepasados solo comían alimentos naturales, y tú mismo sabes que nunca ha habido tanta obesidad como ahora en nuestra historia de existencia.

15) No comas cuando estés molesto

Cuando estás de mal humor, tiendes a comer de todo. Pero las tareas monótonas también te hacen masticar constantemente algo. Mire televisión, maneje, siéntese con amigos, camine afuera, limpie la cocina. Todo esto se debe a que cuando estamos distraídos con muchas tareas, no entendemos la norma de la comida que tomamos en ese momento.

16) Mastica lentamente

El simple acto de masticar la comida lentamente te ayudará a sentirte lleno. Cuanto más tiempo pasas masticando, más impulsos da tu cerebro de que estás comiendo bien activamente, lo que significa que estarás más satisfecho con menos comida que con un gran plato de comida que tragas en 1 minuto.

17) ¡Truco!

Hacer trampa para comer una vez a la semana aumenta su tasa metabólica, resucitando la hormona supresora del apetito (leptina) y equilibrando las hormonas tiroideas y reduciendo los antojos de azúcar.

Puede engañar a su comida comiendo frutas y verduras u otros alimentos bajos en grasa. Los alimentos que aumentan los niveles de leptina son frutas, verduras, frijoles, cereales y otros alimentos bajos en grasa. Las carnes grasas y el pescado, por el contrario, reducen los niveles de leptina.

18) ¡Toma fotos de la comida!

Las fotos de alimentos cambian las actitudes y los comportamientos hacia la elección de alimentos. Es mejor colgar fotos de frutas, manzanas, plátanos en el refrigerador.

Las fotos se perciben mejor que una lista escrita de alimentos en papel. Cuando vea alimentos saludables en una foto, inconscientemente lo recordará como un anuncio, y en el futuro elegirá frutas saludables, no papas fritas y galletas.

Por supuesto, ¡es mejor colgar cuadros bonitos! De lo contrario, ¡no tendrás suficiente fuerza de voluntad!